La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à
compenserAu nombre de 3, les ischios jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ils comprennent le biceps, le demi tendineux et le demi membraneux. Ils font plier le genou. Ils permettent aussi en position debout
d'amener la jambe en arrière .
Exemples d’étirements :
Contraction :
Sur un genou, l'autre jambe tendue en avant, le talon au sol. Pressez la jambe tendue vers le sol au maximum pendant 20-30 secondes. On doit sentir la contraction dans la partie postérieure de la cuisse
Stretching :
Laisser le haut du corps tomber vers l'avant en gardant le dos aussi droit que possible. Éventuellement tenir les mains dans le dos. On doit sentir la traction dans la partie supérieure de la cuisse. Tenir la position 20-30 secondes .
